러닝과 마라톤에서 가장 많이 쓰이는 페이스(km당 몇 분)와 평균 속도(km/h)를 계산합니다. 거리·시간을 입력하면 페이스가, 목표 페이스를 입력하면 예상 완주 시간이 자동 산출됩니다. 5K·10K·하프·풀코스 예상 시간도 참고하세요.
💡 페이스 참고
| 페이스 | 속도 | 수준 |
|---|---|---|
| 7분/km | 8.6km/h | 조깅 · 입문자 |
| 6분/km | 10km/h | 일반 러너 |
| 5분/km | 12km/h | 중급 · 풀 서브4 |
| 4분30초/km | 13.3km/h | 상급 · 풀 서브3:30 |
| 4분/km | 15km/h | 엘리트 · 풀 서브3 |
러닝 페이스 계산 방법
페이스(min/km) = 총 시간(분) ÷ 거리(km). 예를 들어 10km를 55분에 뛰면 페이스는 5분 30초/km입니다. 속도(km/h) = 60 ÷ 페이스(분). 러너들은 '빠르기'보다 '페이스'를 기준으로 훈련 강도를 관리합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 서브3, 서브4가 뭔가요?
풀 마라톤(42.195km)을 3시간·4시간 안에 완주하는 것을 의미합니다. 서브3는 페이스 4분15초/km, 서브4는 약 5분40초/km가 필요합니다.
Q. 평지 기준인가요?
이 계산은 평지·일정 속도 기준입니다. 업힐·다운힐, 바람, 기온에 따라 실제 기록은 달라질 수 있습니다.
Q. 5K에서 좋은 페이스로 풀코스도 뛸 수 있나요?
일반적으로 풀 마라톤 페이스는 5K 페이스보다 km당 40~60초 느립니다. 거리에 따라 심박수·피로도가 달라지므로 거리별 개별 목표가 필요합니다.