나이와 안정심박수로 운동 강도별 5개 존을 계산해드려요. 지방 연소 존·유산소 존·무산소 존을 구분해 효율적 운동 가능.
Karvonen 공식
목표 심박수 = (최대심박수 - 안정심박수) × 강도% + 안정심박수. 최대심박수는 208 - (나이 × 0.7) 공식 사용.
5개 존의 의미
Zone 1(50-60%) 워밍업·회복 / Zone 2(60-70%) 지방 연소·지구력 / Zone 3(70-80%) 유산소 능력 / Zone 4(80-90%) 무산소 임계치 / Zone 5(90-100%) 최대 노력.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 안정심박수는 어떻게 재나요?
아침 기상 직후 5분 누워서 손목·경동맥으로 1분간 측정. 스마트워치가 있다면 수면 중 RHR 사용.