걸음 수를 거리(km)·칼로리·시간으로 변환합니다. 키·체중·보행 속도에 맞춰 정확하게 계산하며, 하루 1만보 목표 진척률도 알려드려요.
⚠️ 유의사항
본 계산은 일반적 공식 기반 추정치로 개인 신체조건·지형·환경에 따라 실제값과 차이가 있습니다. 무릎·허리 통증이 있거나 심혈관 질환이 있다면 운동 강도·양은 의료 전문가와 상담하세요.
💡 걸음수 목표 참고
| 걸음 수/일 | 활동 수준 | 건강 효과 |
|---|---|---|
| ~5,000 | 정적 (sedentary) | 건강 위험 증가 |
| 5,000~7,500 | 저활동 | 평균 미만 |
| 7,500~10,000 | 활동적 | 권장 수준 |
| 10,000+ | 매우 활동적 | 체중 관리·심혈관 건강 |
| 12,500+ | 고도 활동 | 운동인 수준 |
걸음수 계산 원리
1보 평균 거리는 키 × 0.415 (남) / 0.413 (여)로 추정합니다. 칼로리는 MET 값 × 체중 × 시간으로 계산하며, 보통 걷기는 MET 3.5~4.5 수준이에요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 왜 1만보가 목표인가요?
1960년대 일본 만보계 회사의 마케팅에서 유래했습니다. 현대 연구는 7~8천보도 충분히 건강에 좋다고 보고하며, 1만보는 상징적 목표입니다.
Q. 스마트폰 만보계 정확한가요?
±10% 정도 오차가 있습니다. 휴대 방식(주머니·가방)에 따라 더 큰 오차 가능.
Q. 걷기만으로 살이 빠지나요?
걷기는 칼로리 소모가 완만하지만 지속하면 효과적입니다. 1만보 = 약 300~400kcal 소모 (체중 70kg 기준).