카페인의 반감기는 약 5시간. 오후 2시에 마신 커피가 밤 9시에도 절반 정도 남아 수면을 방해할 수 있어요. 섭취 시각·용량을 입력하면 원하는 시점의 체내 잔여 카페인을 계산합니다.
⚠️ 유의사항
본 계산은 일반적 반감기(5시간)를 기반으로 한 추정치로, 실제 카페인 대사는 유전자·약물·건강 상태에 따라 2배 이상 차이날 수 있습니다. 임산부·청소년·심장 질환자·카페인 민감자는 섭취 전 의료 전문가 상담을 권장합니다.
카페인 섭취 권장량
성인 하루 400mg(커피 약 4잔)이 안전 상한입니다. 임산부·청소년은 200mg 이하 권장. 수면 6시간 전부터는 피하는 게 좋아요 (오후 2~3시 이후 주의).
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 카페인 불면증 있어요
반감기가 길거나(유전 CYP1A2 slow metabolizer), 섭취 시각이 늦었을 가능성. 점심 이후 디카페인으로 전환해보세요.
Q. 카페인 금단 증상은?
두통·피로·짜증·집중력 저하 등이 12~24시간 후 나타나 2~9일 지속. 끊으려면 주당 25%씩 점진적 감량 권장.
Q. 내성이 생기나요?
네. 규칙적 섭취 시 1~4주 내 내성 형성. 효과를 유지하려면 주말 금식(카페인 fast)을 시도해 볼 수 있어요.