오늘 마신 음료 개수를 입력하면 총 카페인 섭취량과 일일 권장 한도(성인 400mg) 대비 비율을 보여드려요.
일일 카페인 섭취 관리
카페인은 각성·집중 효과가 있지만 과다 섭취 시 불면·심장 두근거림·두통·불안·탈수 유발. 본 계산기는 섭취한 음료를 합산해 일일 총 카페인량을 추적하고 권장 한도 초과 여부를 확인합니다.
일일 권장 한도 (식약처)
- 성인: 400mg/일 (커피 4잔)
- 임산부·수유부: 200mg/일 (커피 2잔)
- 청소년 (만 18세 이하): 체중(kg) × 2.5mg
- 어린이 (12세 미만): 가급적 섭취 금지
주요 음료·식품 카페인 함량
| 품목 | 용량 | 카페인(mg) |
|---|---|---|
| 아메리카노(톨) | 355ml | 150 |
| 에스프레소 1샷 | 30ml | 75 |
| 콜드브루 | 355ml | 200 |
| 인스턴트 커피 | 1스틱 | 50~70 |
| 녹차 | 1잔 | 20~30 |
| 홍차 | 1잔 | 40~50 |
| 에너지드링크 | 250ml | 70~100 |
| 콜라 | 355ml | 35 |
| 다크초콜릿 | 30g | 20 |
카페인 반감기
평균 5~6시간. 섭취 후 6시간이 지나도 절반은 체내에 남아 있음. 오후 3시 이후 섭취는 수면 방해 가능. 임산부는 반감기가 2~3배 길어짐.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 디카페인도 카페인?
완전 제거 아니고 97% 감소. 디카페인 1잔 ≈ 5~15mg. 민감한 사람은 주의.
Q. 과다 섭취 증상은?
두근거림·불안·수전증·불면·설사·두통. 하루 1,000mg 이상 시 심각한 심혈관 부작용 위험.
Q. 임산부 카페인 위험?
과다 섭취 시 유산·저체중 출생 위험 증가. 하루 200mg 이하 엄격히 지키기.
Q. 카페인 내성 있나요?
있음. 매일 섭취하면 각성 효과 감소. 금단 증상(두통·피로)이 3~5일 후 해소.
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⚠️ 유의사항
본 계산은 평균값 기반 참고용입니다. 심혈관 질환·불안장애·임신 중에는 의료 전문가와 상담 후 섭취량 결정하세요.
최종 업데이트: 2026-04-23 · 식약처·FDA 권장 기준.