잠드는 데 약 15분이 걸린다는 가정하에, 90분 수면 사이클에 맞춰 개운하게 일어날 수 있는 취침·기상 시각을 알려드려요. 5~6 사이클(7.5~9시간)이 이상적.
왜 90분 사이클인가
인간의 수면은 얕은 잠(NREM1·2)→깊은 잠(NREM3)→REM을 평균 약 90분 주기로 반복합니다. 얕은 수면 단계에 맞춰 깨야 개운하며, 깊은 수면 중 알람이 울리면 피로감이 큽니다.
권장 수면 시간 (연령별)
성인 7~9시간, 청소년 8~10시간, 초등학생 9~12시간 (미국 수면재단). 본 계산기는 90분 사이클 기준이며 개인차가 큽니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 왜 잠들기까지 15분을 더하나요?
평균적인 수면 잠복기(sleep latency)가 10~20분이라 15분을 기본값으로 적용했어요.
Q. 낮잠에도 적용 되나요?
낮잠은 20~30분(얕은 잠만) 또는 90분(1사이클) 중 하나가 추천돼요. 중간에 깨면 수면 관성이 심해집니다.