러닝·사이클링·실내 유산소 운동에서 강도 관리의 기준이 되는 최대심박수(MHR)와 5개 훈련 구역(Zone 1~5)의 BPM을 계산합니다. 나이만 입력해도 되고, 안정 시 심박수(RHR)까지 입력하면 더 정확한 카보넨(Karvonen) 공식으로 계산해요.
⚠️ 유의사항
본 계산은 일반적 공식 기반 추정치로 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태·질환·약물 복용에 따라 다르므로, 건강 관련 결정은 반드시 의료 전문가 상담 후 내리세요. 본 계산 결과 사용으로 인한 건강·의료 문제에 대해 당사는 책임지지 않습니다.
최대심박수 계산법
가장 널리 쓰이는 공식은 220 − 나이입니다. 더 정확하다고 알려진 Tanaka 공식은 208 − 0.7 × 나이예요. 본 계산기는 두 공식 모두 표시합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 왜 Zone이 5개인가요?
스포츠 과학에서 에너지 대사(지방 산화↔탄수화물)와 운동 효과가 뚜렷이 구분되는 경계를 기준으로 5단계로 나눕니다. 일부 책은 3단계·7단계로도 구분해요.
Q. 카보넨 공식이 왜 더 정확한가요?
개인의 안정 시 심박수(RHR)를 반영하기 때문입니다. 같은 30세라도 RHR이 50인 사람과 70인 사람의 유산소 역량이 다르므로, RHR을 기준으로 "여유"를 계산하는 방식이 더 개인화됩니다.
Q. 심장 질환이 있으면?
공식 기반 추정은 건강한 성인 평균값입니다. 심혈관 질환·약 복용자는 반드시 의사·운동처방사와 상담해 목표 심박을 설정하세요.