간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 먹는 시간을 제한하는 식이 방식입니다. 마지막 식사 시각을 입력하면 단식 종료 시각·다음 식사 가능 시각을 알려드려요.
⚠️ 유의사항
본 계산은 일반적 공식 기반 추정치로 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 임산부·청소년·당뇨 환자·섭식장애 이력이 있다면 간헐적 단식을 시작하기 전 반드시 의료 전문가 상담이 필요합니다. 본 계산 결과 사용으로 인한 건강 문제에 대해 당사는 책임지지 않습니다.
💡 간헐적 단식 방식
| 방식 | 단식 | 식사 창 | 난이도 |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 16시간 | 8시간 | ⭐ 입문 |
| 18:6 | 18시간 | 6시간 | ⭐⭐ 중급 |
| 20:4 | 20시간 | 4시간 | ⭐⭐⭐ 고급 (Warrior) |
| 23:1 (OMAD) | 23시간 | 1시간 | ⭐⭐⭐⭐ 최상급 |
| 5:2 | 주 2일 500kcal | 주 5일 일반 식사 | ⭐⭐ 중급 |
간헐적 단식 효과
연구에 따르면 간헐적 단식은 인슐린 민감도 향상·체중 감량·자가포식 활성화 등의 효과가 보고됩니다. 다만 개인차가 크고 장기 연구가 제한적이니, 지속 가능성·건강 상태를 고려해 선택하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 단식 중 물·커피·차는?
일반적으로 물·블랙커피·허브티(무가당)는 단식 중에도 섭취 가능합니다. 우유·크림·설탕은 인슐린 반응을 유발해 단식이 끊어진다고 봅니다.
Q. 식사 창에서도 제한 없이 먹어도?
아니요. 식사 창 안에서도 균형 잡힌 영양·적정 칼로리가 중요합니다. 간헐적 단식 자체가 마법은 아닙니다.
Q. 언제 시작하는 게 좋나요?
저녁 식사를 기준으로 아침을 건너뛰는 방식이 가장 쉽습니다. 예: 오후 8시 마지막 식사 → 다음날 정오 첫 식사 (16시간 단식).