하루 탄수화물·단백질·지방(PFC) 섭취량을 목적별로 자동 계산합니다. 체중과 하루 칼로리, 운동 강도, 목표(다이어트/유지/증량)를 입력하면 각 영양소의 g 단위 권장량과 PFC 비율을 알려줘요.
💡 영양소별 1g당 열량
| 영양소 | kcal/g | 주요 공급원 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 4 | 쌀, 빵, 과일, 감자 |
| 단백질 | 4 | 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩 |
| 지방 | 9 | 견과류, 올리브오일, 아보카도 |
| 알코올 (참고) | 7 | 주류 |
⚠️ 유의사항
본 계산은 일반적 공식 기반 추정치로 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태·질환·약물 복용에 따라 다르므로, 건강 관련 결정은 반드시 의료 전문가 상담 후 내리세요. 본 계산 결과 사용으로 인한 건강·의료 문제에 대해 당사는 책임지지 않습니다.
매크로(PFC) 비율이란?
Protein(단백질)·Fat(지방)·Carbohydrate(탄수화물)의 칼로리 비율입니다. 일반 성인의 권장 비율은 단백질 15~20%, 지방 20~30%, 탄수화물 50~65%이며, 운동 목표에 따라 조정합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 단백질은 체중 1kg당 몇 g?
일반인 0.8~1.2g, 유산소 중심 운동인 1.2~1.6g, 근력 운동·감량 시 1.6~2.2g이 일반적 권장입니다. 본 계산기도 이 범위를 따릅니다.
Q. 탄수 덜 먹고 지방 많이 먹으면?
케토제닉 식단(탄수 5~10%)은 단기 감량·간질 치료 등에서 쓰이지만, 장기 지속 시 개인차가 큽니다. 의사 상담 후 시도 권장.
Q. 이 계산이 정확한가요?
공식 기반 추정입니다. 개인의 대사율·활동량·유전적 요인은 반영하지 못하므로 2~4주 단위로 체중·체성분 변화를 보며 조정하세요.