TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. BMR(기초대사량)에 활동 계수를 곱해 계산하며, 다이어트·유지·증량 목표 칼로리의 기준이 돼요.
⚠️ 유의사항
본 계산은 일반적 공식 기반 추정치로 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태·질환·약물 복용에 따라 다르므로, 건강 관련 결정은 반드시 의료 전문가 상담 후 내리세요. 본 계산 결과 사용으로 인한 건강·의료 문제에 대해 당사는 책임지지 않습니다.
TDEE 공식
TDEE = BMR × 활동계수. 본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식(가장 정확한 BMR 공식으로 알려짐)을 사용합니다. 남성: 10W + 6.25H − 5A + 5. 여성: 10W + 6.25H − 5A − 161.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 체지방 감량엔 어떻게 먹어야?
TDEE에서 약 15~20% 적게 먹으면 주 0.5kg 전후 감량이 안정적입니다. 25% 이상 감량하면 근손실·대사 저하 위험.
Q. 활동량 정확히 어떻게 고르나요?
하루 걸음 수 5천 이하: 거의 안 함 / 7~10천: 가벼움 / 10천~운동 포함: 중간 이상. 본인 라이프스타일에 맞춰 선택하세요.
Q. 근육량이 많으면 달라지나요?
네. Mifflin 공식은 평균 체형 기준이므로 근육량이 많은 사람은 실제 BMR이 10~15% 높을 수 있습니다.