체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율로, 건강 상태를 평가하는 핵심 지표입니다. 해군 공식(US Navy Method)은 신체 둘레 측정으로 비교적 정확한 결과를 제공하며, BMI 기반 추정은 간편하게 체지방률을 예측합니다. 두 가지 방법 모두 지원합니다.
본 계산은 일반적 공식 기반 추정치로 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태·질환·약물 복용에 따라 다르므로, 건강 관련 결정은 반드시 의료 전문가 상담 후 내리세요. 본 계산 결과 사용으로 인한 건강·의료 문제에 대해 당사는 책임지지 않습니다.
체지방률이란? — BMI보다 정확한 비만 지표
체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율(%)입니다. 같은 체중 70kg이어도 체지방률 15%와 30%는 건강·체형·체력이 전혀 다르죠. BMI가 근육·지방을 구분하지 못하는 한계를 보완하는 지표로, 피트니스·다이어트·건강검진에서 점점 중요해지고 있어요.
체지방률 범위 (성별 기준)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 수준 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 평균(정상) | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25%+ | 32%+ |
측정 방식 비교
- DEXA 스캔: 가장 정확 (오차 ±1%), 병원·피트니스센터, 유료 5~10만원
- InBody 등 체성분: 정확도 중상, 헬스장 비치, 무료~유료
- 해군 공식(US Navy): 줄자로 허리·목·(여성은 엉덩이) 둘레 측정, 오차 ±3%, 본 계산기
- 캘리퍼: 피부 주름 측정, 숙련자 기준 오차 ±3~5%
체지방 1kg 감량하려면?
체지방 1kg = 약 7,700kcal. 하루 500kcal 결핍 × 15일 필요. 주 0.5kg 감량이 근손실 없이 건강한 속도. 극단적 단식은 근육 먼저 빠지고 체지방은 유지되는 역효과.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 해군 공식 정확도?
DEXA 대비 오차 ±3% 수준. 숙련된 InBody와 비슷. BMI 기반 추정보다 정확. 줄자 하나로 가능한 것이 장점.
Q. 체지방률 너무 낮으면?
필수 지방 이하는 호르몬 불균형·면역력 저하·생리불순·골밀도 감소 위험. 남성 5% 미만, 여성 13% 미만은 주의.
Q. 체지방 감량 속도?
건강한 속도 주 0.5~1%. 월 2~4%. 그 이상은 근손실·요요 위험.
Q. 가장 효과적 감량 방법?
칼로리 결핍(식단) + 근력운동(근육 유지) + 유산소(지방 소모). 식단이 70%, 운동이 30% 기여.
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본 계산은 공식 기반 추정치이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 정확한 체성분은 DEXA·InBody 등 전문 장비 측정을 권장합니다.
최종 업데이트: 2026-04-23