BMI·체지방·다이어트·수면·단백질·러닝 등 건강 관련 자주 묻는 질문 15개입니다.
💪 체중·비만
Q1. BMI 정상 범위는?
한국 기준 18.5~22.9 정상. 25~29.9 비만, 30+ 고도비만. → BMI 계산기
Q2. BMI 한계는?
근육량을 반영하지 않음. 근육 많은 사람은 BMI 비만이지만 건강. 체지방률·허리둘레·WHR과 함께 봐야 정확. → 진짜 비만 판정
Q3. 체지방률 적정 범위는?
남성 10~20%, 여성 18~28%. 25%·32% 이상은 비만. → 체지방률 계산기
Q4. 마른 비만이란?
BMI는 정상이지만 체지방률이 높은 상태. 내장지방·당뇨·심혈관 위험. 근력 운동이 답.
🔥 대사·다이어트
Q5. 기초대사량(BMR)이란?
가만히 있어도 소모되는 칼로리. 남성 1,500~1,800, 여성 1,200~1,500 kcal. 다이어트 절대 하한선. → BMR 계산기
Q6. TDEE는?
일일 총 소비 칼로리(BMR × 활동계수). 다이어트는 TDEE - 300~500 kcal 결핍 권장. → TDEE 계산기
Q7. 다이어트 적정 감량 속도는?
주 0.5~1 kg(체중 1%). 너무 빠르면 근손실·요요. 월 2~4 kg, 연 10~20 kg이 건강 페이스. → TDEE 다이어트 가이드
Q8. 간헐적 단식 효과는?
16:8 또는 18:6 패턴. 칼로리 결핍과 인슐린 안정 효과. 단식 시간 폭식 시 효과 없음.
🥩 영양·수분
Q9. 단백질 일일 권장량은?
일반 체중 1kg당 0.8~1.0g, 근력 운동 1.6~2.2g. 70kg 운동인 약 110~150g/일. → 단백질 가이드
Q10. 운동 후 단백질은 언제?
1시간 내 흡수 효율 가장 높지만 일일 총 단백질이 더 중요. 한 끼 20~40g 분산.
Q11. 하루 물 섭취량은?
체중 1kg당 30~35ml(70kg = 2~2.5L). 운동·더위 시 +500ml. → 수분 섭취 계산기
Q12. 카페인 일일 한도는?
성인 400mg(아메리카노 4잔), 임산부 200mg. 오후 2시 이후 섭취는 수면 방해. → 카페인 가이드
😴 수면·운동
Q13. 수면 적정 시간은?
성인 7~9시간. 6시간 미만은 비만·당뇨·심혈관 위험 증가. 같은 시간 취침·기상이 더 중요. → 수면의 과학
Q14. 러닝 초보가 10km 달리려면?
주 3회 12주 플랜. 1~4주 걷기·달리기, 5~8주 5km, 9~12주 10km 도전. → 러닝 시작 가이드
🏥 보험
Q15. 실손보험 1·4세대 차이?
1세대 자기부담 0%·보험료 폭증, 4세대 비급여 사용 따라 보험료 차등. 병원 자주 가면 1·2세대 유지 유리. → 실손보험 가이드
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※ 본 FAQ는 일반 건강 정보이며 진단·치료를 대체하지 않습니다. 의학적 결정은 의사·약사와 상담하세요.